24 ข้อควรรู้ที่จะช่วยคุณเดินทางนานๆ บนเครื่องบินได้อย่างราบรื่น

การเดินทางไปท่องเที่ยวยังต่างประเทศเกือบทั้งหมดย่อมต้องใช้เครื่องบินเป็นหลักอยู่แล้ว เว้นแต่เป็นการเดินทางข้ามพรมแดนไปยังประเทศเพื่อนบ้านซึ่งอาจใช้วิธีการอื่นได้ และถ้าเป็นการเดินทางไปนอกทวีปเอเชียโดยมากแล้วจะเป็นการเดินทางแบบ long haul flight คือไฟลท์ที่เดินทางตั้งแต่ 8 ชั่วโมงขึ้นไป ซึ่งหลายคนที่เดินทางแรกๆ อาจประสบปัญหาทั้งด้านร่างกายและจิตใจได้ ไม่ว่าจะเป็น กระสับกระส่าย ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร รวมทั้ง jet lag เพื่อป้องกันหรือช่วยให้คุณเดินทางยาวนานบนเครื่องบินได้อย่างราบรื่น มาดู 24 ข้อควรรู้พื้นฐานที่สามารถทำได้ง่ายๆ กันเลยครับ

1. เลือกรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเยอะๆ เพราะจากการศึกษาพบว่ามีส่วนช่วยลดอาการ jet lag ได้

2. พกขนมที่ให้โปรตีน เช่น ถั่ว แครกเกอร์ ขึ้นเครื่องด้วยเพราะช่วยรองท้องได้ดีและทำให้รู้สึกอยู่ท้องมากกว่าขนมชนิดอื่นๆ

3. พยายามอย่ารับประทานอาหารจนอิ่มเกินไป โดยทั่วไปแล้วอาหารร้อนๆ จะย่อยได้ง่ายกว่าอาหารเย็นๆ

4. ถ้าอยากมีเวลานอนพักผ่อนมากขึ้นแต่ก็อยากรับประทานอาหารบนเครื่อง ลองสั่ง special meal เพราะจะทำให้ได้เสิร์ฟก่อน

5. พยายามควบคุมร่างกายมีความชุ่มชื้นตลอดเวลา วิธีการง่ายๆ คือดื่มน้ำเปล่าให้มากกว่าปกติ แม้อาจต้องลุกไปเข้าห้องน้ำบ่อยมากเช่นกัน

6. หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟเพราะมีผลทำให้ร่างกายขาดน้ำ

7. ถ้าต้องการคาเฟอีน ให้เลือกดื่มชาเขียวแทนเพราะมีส่วนช่วยลดอาการ jet lag ด้วย

8. ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณน้อยเพราะถ้ามากเกินไปอาจทำให้ป่วยหรือเกิดการ jet lag ได้

9. เลือกใส่เสื้อผ้าเครื่องแต่งกายที่ไม่ฟิตมากจนเกินไป

10. ใส่แจ๊คเก็ตคลุมตลอดเวลาเพื่อควบคุมอุณหภูมิร่างกายแม้จะไม่ได้รู้สึกหนาวมากแต่อย่างใด

11. พกผ้าพันคอขึ้นเครื่องด้วยเพราะใช้ประโยชน์ได้หลากหลาย เช่น เป็นเครื่องประดับ ให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย
รวมทั้งพับรองเป็นหมอน

12. ถ้าเป็นคนนอนยากอาจเลือกใช้หมอนรองคอเพื่อให้นอนหลับได้ง่ายและลึกมากยิ่งขึ้น

13. หาที่รองหลัง เช่น ผ้าห่ม เสื้อกันหนาว หรือผ้าพันคอ เพื่อให้นั่งได้สบายและป้องกันการปวดหลังปวดคอ

14. ใส่ที่อุดหูหรือใส่หูฟังเพื่อให้หลับได้สนิทมากยิ่งขึ้น

15. ฟังเพลงเบาๆ สบายๆ ช่วยให้การหมุนเวียนดีขึ้นซึ่งส่งผลให้หลับได้สบายยิ่งขึ้นเช่นกัน

16. ถ้ามีแสงสว่างแล้วนอนหลับไม่ได้ ให้ลองใส่ที่ปิดตา

17. สวมใส่ถุงเท้าที่มีความยืดหยุ่นดีเพื่อให้ความอบอุ่นและทำให้การหมุนเวียนเลือดดีขึ้น

18. ลุกขึ้นเดินยืดเส้นยืดสายบ้าง ตามหลักการแล้วควรยืดเส้นราว 3-4 นาทีในทุกชั่วโมงของการเดินทาง

19. นำสิ่งที่ให้ความบันเทิงกับตัวเองขึ้นเครื่องไปด้วย เช่น หนังสือ แมกกาซีน เกม หรือฟังเพลง เพื่อให้รู้สึกเพลิดเพลิน ผ่อนคลาย และลดความเบื่อหน่าย ซึ่งเป็นเหตุให้เครียดโดยไม่รู้ตัว

20. เมื่อพกอุปกรณ์ที่ให้ความเพลิดเพลินเหล่านั้นแล้วก็ควรพกอุปกรณ์ชาร์จแบตไปด้วย และเมื่อมีโอกาสก็ควรชาร์จให้เต็มตลอด

21. หากไม่ได้เป็นคนที่ชอบเข้าห้องน้ำบ่อยๆ การเลือกนั่งติดริมหน้าต่างทำให้รู้สึกส่วนตัวมากยิ่งขึ้น ทั้งยังใช้ขอบหน้าต่างเป็นที่พิงขณะหลับได้สบายอีกด้วย

22. ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกนั่งบริเวณปีกเครื่องบินเพราะผู้เชี่ยวชาญหลายคนยืนยันว่าเป็นตำแหน่งสมดุลของเครื่องที่ช่วยให้รู้สึกราบเรียบและสบายมากที่สุด

23. ทำให้ผิวชุ่มชื้นตลอดเวลาด้วยการใช้โลชั่น ลิปมัน หรือสเปรย์น้ำแร่

24. ใส่รองเท้าหุ้มข้อแม้ว่าอาจไม่สบายเท่ารองเท้าแตะ แต่เมื่อเกิดเหตุฉุกเฉินจะทำให้เคลื่อนตัวได้สะดวกที่สุด แล้วค่อยถอดรองเท้าตอนจะนอน แต่ก็ต้องระวังกลิ่นเท้าของเรารบกวนผู้โดยสารคนอื่นด้วย

ข้อมูลประกอบ: businessinsider.com